Обзор научных работ по пользе верховой езды для человека

Верховая езда: доказанная польза для здоровья. Обзор научных исследований

Верховая езда — это не просто увлечение, а полноценная физическая активность и элемент психоэмоциональной терапии, признанный в медицинской практике. Ниже — обобщение современных научных данных о том, как занятия верховой ездой влияют на организм и психику человека.

 

  1. Физическая польза верховой езды

 

Улучшение равновесия, координации и стабилизации позвоночника. Во время верховой езды тело всадника постоянно адаптируется к движениям лошади. Это развивает: 

  • баланс; 
  • координацию движений; 
  • укрепление мышц кора (живота и спины); 
  • улучшение осанки.

Научные данные пользы верховой езды для физического состояния организма:

 

Silkwood-Sherer, D., Killian, C., Long, T., & Martin, K. (2007). Hippotherapy - An Intervention to Habilitate Balance Deficits in Children With Movement Disorders: A Clinical Trial.The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 13(1), 11–17. DOI: 10.1089/acm.2006.6190

Результаты исследования показали, что после 12 недель занятий иппотерапией (лечебной верховой ездой) у детей с двигательными нарушениями значительно улучшился баланс.

Верховая езда оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему

Верховая езда, хотя и не является высокоинтенсивной кардионагрузкой, все же требует работы сердечно-сосудистой системы, особенно при длительных и активных тренировках. 

Научные данные о воздействии верховой езде на сердечно-сосудистую систему:

Devienne, M. F., & Guezennec, C. Y. (2000). Energy expenditure during horse riding simulation. European Journal of Applied Physiology, 82(6), 499–503. DOI: 10.1007/s004210000236

В статье показано, что езда на лошади требует постоянной работы мышц и поддержания энергетического обмена, что сопоставимо с легкой до умеренной физической нагрузкой.

 

  1. Психологическая польза верховой езды

 

Психологическая польза верховой езды заключается в снижении уровня стресса и тревожности. Контакт с лошадьми способствует выработке положительных эмоций, снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшению общего психоэмоционального состояния.

 Научные данные о благотворном влиянии верховой езде на психо-эмоциональное состоянии человека:

Pendry, P., Smith, A. N., & Roeter, S. M. (2014). Randomized trial examines effects of equine facilitated learning on adolescents’ basal cortisol levels. Human-Animal Interaction Bulletin, 2(1), 80-95.

Авторы продемонстрировали, что участие подростков в программах с лошадьми приводит к снижению базального уровня кортизола и улучшению эмоционального состояния.

3.Повышение самооценки и уверенности в себе

Работа с крупным, сильным животным требует от человека внимания, ответственности и уверенности, что в конечном итоге сказывается на самооценке. 

О пользе верховой езды в данном вопросе есть целая книга:

 Hallberg, L. (2018). The Clinical Practice of Equine-Assisted Therapy: Including Horses in Human Healthcare.Routledge.

В книге подробно описаны психотерапевтические механизмы взаимодействия человека и лошади, включая развитие уверенности, ответственности и эмоциональной устойчивости.

4. Верховая езда помогает в реабилитации: иппотерапия

Верховая езда оказывает помощь детям с двигательными нарушениями. Иппотерапия — это использование движений лошади в лечебных целях. Она помогает детям с ДЦП, аутизмом, синдромом Дауна и другими нарушениями развития.

Научные данные об эффективности лечебной верховой езде:

Sterba, J. A. (2007). Does horseback riding therapy or therapist-directed hippotherapy rehabilitate children with cerebral palsy? Developmental Medicine & Child Neurology, 49(1), 8-73.DOI:10.1017/001216220700017X

Анализ показал, что иппотерапия эффективно улучшает двигательную функцию, равновесие и координацию у детей с церебральным параличом. Социальная адаптация и развитие коммуникативных навыков. Особенно эффективно это проявляется у детей с аутизмом.

5. Социальная адаптация и развитие коммуникативных навыков

В современном мире можно встретить ситуации когда у детей да и у взрослых наблюдаются сложности в общении со сверстниками. Замкнутость или наоборот черезмерная общительность, неришительность, черезмерная стиснительность и им подобные нарушения наблюдаются у детей и взрослых в современном обществе. Общение с лошадьми позволяет в значительной степени снизить последствия упомянутых дисфункций или вообще избавиться от них. Управление большими животным укрепляет в человеке чувство уверенности в себе, что является важнейшим этапом формирования эффективных коммуникативных навыков.

Отдельно нужно упомянуть эффективность верховой езды в адаптации детей с аутизмом. Общение с лошадьми и езда на них давно стали неотъемлемой частью медицинских методик для реабилитации детей, страдающих аутизмом. 

Исследования об эффективности верховой езде для социальной адаптации и развитии коммуникативных навыков:

Gabriels, R. L., Agnew, J. A., Holt, K. D., Shoffner, A., Zhaoxing, P., Ruzzano, S., Clayton, G. H., & Mesibov, G. (2012). Pilot study measuring the effects of therapeutic horseback riding on school-age children and adolescents with autism spectrum disorders. Research in Autism Spectrum Disorders, 6(2), 578–588.DOI: 10.1016/j.rasd.2011.09.007

Результаты показали улучшение социальных взаимодействий, снижение раздражительности и стереотипных движений у детей с расстройствами аутистического спектра после курса верховой езды.

Это только небольшая часть научного материала подтверждающего пользу верховой езды для здоровья человека. В мире огромное количество лабороторий и научных коллективов разрабатывающие методики лечебной верховой езды. Однако уже по приведённым работам можно сделать однозначный и справедливый вывод: 

Верховая езда оказывает многогранное положительное воздействие на организм человека:

 

  • укрепляет опорно-двигательный аппарат; 
  • развивает координацию и равновесие; 
  • улучшает сердечно-сосудистую систему; 
  • снижает стресс и тревожность; 
  • повышает самооценку; 
  • помогает в лечении двигательных и психоневрологических расстройств.



Поэтому верховая езда все чаще включается в программы реабилитации, психотерапии и активного оздоровления во всем мире. Кроме того, регулярно ездить на лошади рекомендуется всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни (гиподинамия- беда больших городов и причина многих заболеваний ожирение, сахарный диабет и т.д.), так как это будет в значительной степени снижать негатив от гиподинамии.

Таким образом можно с уверёностью говрить что верховая езда- это лучший фитнес 21 века. Ещё по теме 

Конные прогулки- полезный и интересный отдых

Список литературы:

 

  1. Silkwood-Sherer, D. et al. (2007). Hippotherapy - An Intervention to Habilitate Balance Deficits in Children With Movement Disorders. J Alt Compl Med, 13(1):11-17.



  1. Devienne, M. F., & Guezennec, C. Y. (2000). Energy expenditure during horse riding simulation. Eur J Appl Physiol, 82(6):499-503.



  1. Pendry, P. et al. (2014). Randomized trial examines effects of equine facilitated learning on adolescents’ basal cortisol levels. Human-Animal Interaction Bulletin, 2(1):80-95.



  1. Hallberg, L. (2018). The Clinical Practice of Equine-Assisted Therapy. Routledge.



  1. Sterba, J. A. (2007). Does horseback riding therapy or therapist-directed hippotherapy rehabilitate children with cerebral palsy? Dev Med Child Neurol, 49(1):68-73.



  1. Gabriels, R. L. et al. (2012). Pilot study measuring the effects of therapeutic horseback riding on school-age children and adolescents with autism spectrum disorders. Res Autism Spectr Disord, 6(2):578-588.